المكملات للرجال: ما الذي ينفع وما الذي يُهدر المال

تبيع صناعة المكملات الأحلام. لكن قليلاً منها فقط له دليل علمي حقيقي — والباقي، في أحسن الأحوال، مال مهدور. لنفصل بين ما ينفع وما لا ينفع.

مهم: المكمل يكمِّل غذاءً جيداً وتمريناً — لا يستبدلهما أبداً. ويستحسن استشارة أخصائي تغذية/طبيب قبل البدء بأي منها.

ما ينفع فعلاً

الكرياتين

المكمل الأكثر دراسةً وفعاليةً للقوة وبناء الكتلة العضلية. رخيص وآمن وله عقود من الأبحاث. يكاد يكون إجماعاً بين الخبراء.

الواي بروتين

عملية، لا سحر. يساعد على بلوغ هدف البروتين اليومي حين لا يكفي الطعام. مفيد، لكنه ليس إلزامياً إن كنت تأكل جيداً.

الكافيين

يحسِّن الأداء والتركيز في التمرين بشكل مثبت. أكثر منتجات ما قبل التمرين فعاليةً هو في جوهره كافيين.

ما يعتمد على الحالة

• الفيتامينات المتعددة: مفيدة عند وجود نقص أو نظام غذائي مقيَّد؛ ليست “إلزامية”.
• أوميغا 3: جيد لمن يأكل سمكاً قليلاً.
• فيتامين D: نقصه شائع — يستحق الفحص في تحليل الدم.

ما يكون غالباً إهداراً

• BCAA (إن كنت تستهلك بروتيناً كافياً، فهو زائد عن الحاجة).
• “حارقات الدهون” العجائبية.
• معظم “معززات التستوستيرون” التي تُباع دون وصفة.

ترتيب الأولويات

1. طعام حقيقي (أساس كل شيء).
2. نوم وتمرين منتظمان.
3. كرياتين + بروتين (إن احتجت لبلوغ الهدف).
4. تعديلات محددة (D، أوميغا 3) حسب التحاليل.

القاعدة الذهبية: لا يعوِّض أي مكمل نظاماً غذائياً سيئاً أو نوماً سيئاً أو تمريناً غير منتظم.

استثمر أولاً في الأساسيات (الطعام، النوم، التمرين). المكملات الصحيحة لا تعزِّز إلا ما هو مُتقَن بالفعل.